Laten we eerlijk zijn: als moeder – en zéker als alleenstaande moeder – zijn er ochtenden waarop je je ogen open doet en denkt: "Ik ben nog net zo moe als toen ik ging slapen." En toch draait de wereld door. Kinderen moeten naar school, jij hebt je taken, en de dag wacht niet. Gelukkig zijn er manieren om je energie te boosten, zelfs als je bed je nog roept.
Hier zijn 10 haalbare, mama-proof manieren om je dag toch krachtig en positief te starten – zelfs met maar een paar uurtjes slaap.
1. Zeg iets liefs tegen jezelf (ja, echt!)
Begin je dag met een positieve affirmatie. Iets simpels als: “Ik doe het goed, ook al is het soms zwaar” kan al een verschil maken. Je hersenen geloven wat je ze vaak genoeg vertelt.
Wist je dat positieve gedachten je cortisol (stresshormoon) kunnen verlagen, zelfs binnen een paar minuten?
2. Open een raam, adem diep in
Frisse lucht doet wonderen. Een paar keer diep ademhalen bij een open raam helpt je lichaam wakker te worden en brengt rust in je hoofd.
3. Drink eerst water (voordat je koffie pakt!)
Na een korte of onrustige nacht snakt je lichaam naar hydratatie. Een groot glas water met een schijfje citroen of een beetje munt helpt je lichaam wakker te worden en geeft je energie.
4. Zet een oppeppend nummer aan
Maak een playlist met feel-good muziek die je direct in beweging zet. Eén goed nummer tijdens het tandenpoetsen kan al wonderen doen voor je stemming.
5. Stretch je lijf wakker
Strek je armen omhoog, rol je schouders los, maak je rug lang. Je hoeft geen yoga-expert te zijn om je lichaam liefde te geven.
6. Laat je telefoon nog even liggen
De verleiding is groot om meteen te scrollen of berichten te checken, maar probeer je ochtend eerst aan jezelf te geven. Die eerste 10-15 minuten zijn van jou – niet van de buitenwereld.
7. Zeg dankjewel voor 3 dingen
Dankbaarheid opent je hart en verlaagt stress. Schrijf op of zeg hardop waar je dankbaar voor bent – hoe klein ook: een glimlach van je kind, een warm dekbed, een kopje thee.
8. Visualiseer een fijn moment van de dag
Denk even aan iets waar je naar uitkijkt, hoe klein ook – een kop thee voor jezelf, een lach van je kind, even frisse lucht. Die gedachte geeft je motivatie.
9. Doe één klein ding bewust
Of het nu het maken van een boterham is of het aankleden van je kind – doe het met aandacht. Voel, ruik, kijk. Door even te vertragen, krijg je meer rust en overzicht.
10. Wees zacht voor jezelf
Niet elke ochtend hoeft perfect. Het gaat erom dat je bewust kiest om goed voor jezelf te zorgen – ook als dat vandaag maar 5 minuutjes zijn. En morgen weer opnieuw.
💖 Jij bent het beginpunt van de sfeer in huis. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je ook jouw kinderen het voorbeeld dat zelfzorg normaal en nodig is.
Wil je meer van dit soort tips? In mijn werkboek Mama Power staan concrete planners die je helpen om jouw energie, zelfvertrouwen en kracht als vrouw en moeder terug te vinden.
Reactie plaatsen
Reacties